研究小組分析了120多萬(wàn)美國(guó)成年人的調(diào)查數(shù)據(jù)，參與者被問(wèn)及在最近一個(gè)月，除工作以外，他們多久鍛煉一次；由于壓力、抑郁和情緒問(wèn)題，有多少天他們的心理狀態(tài)“不佳”.

　　這項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》上的研究顯示，總體說(shuō)來(lái)，受調(diào)查者每月平均約有3.4天的心理健康狀況不佳。與那些根本不鍛煉的人相比，那些在工作之余做一些體育活動(dòng)的人每個(gè)月心情不佳的天數(shù)減少1.5天。

　　對(duì)于有抑郁癥史的人來(lái)說(shuō)，這種影響甚至更大。鍛煉者平均每月經(jīng)歷的心情不佳天數(shù)比那些從未鍛煉過(guò)的人少3.8天。“鍛煉的人比不鍛煉的人具有更佳的心理狀態(tài)，尤其是那些每周鍛煉三到五次，持續(xù)45分鐘左右的人。”康涅狄格州紐黑文耶魯大學(xué)精神病學(xué)研究員Adam Chekroud說(shuō)。

　　Chekroud指出，“這項(xiàng)研究重申了鍛煉對(duì)健康的廣泛益處，無(wú)論你的年齡、種族、性別、收入或身體健康狀況如何。無(wú)論運(yùn)動(dòng)的程度和每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，即使是散步，或者每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，都會(huì)有助于降低心理健康負(fù)擔(dān)。”

　　調(diào)查顯示，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)與騎行對(duì)心理健康的幫助較大，相比完全不運(yùn)動(dòng)，心情不佳的天數(shù)會(huì)減少22%相關(guān)，其次是有氧運(yùn)動(dòng)和健身房鍛煉，心情不佳天數(shù)減少21%.瑜伽和太極拳等正念運(yùn)動(dòng)效果最為顯著，有助于將心理健康不良天數(shù)減少23%.與不工作相比，即使是家務(wù)活也至少減少了9.7%的不良心理健康天數(shù)。